Kalkulator Wilksa

- 28 kwietnia 2025
| |

Oblicz swój wynik Wilksa, aby porównać wyniki w trójboju siłowym w różnych klasach wagowych i płciach. Wzór Wilksa jest używany do standaryzacji i porównywania wyników w trójboju siłowym na podstawie wagi ciała.

Informacje osobiste

kg

Dane dotyczące podnoszenia

kg
kg
kg

Opcje zaawansowane

O wzorze Wilksa

Wzór Wilksa został opracowany przez Roberta Wilksa dla Międzynarodowej Federacji Trójboju Siłowego (IPF). Umożliwia porównanie wyników w trójboju siłowym między zawodnikami o różnych wagach ciała i płciach.

Jak to działa

Wzór stosuje współczynnik oparty na wadze ciała do całkowitej wagi podniesionej w przysiadzie, wyciskaniu na ławce i martwym ciągu. Tworzy to znormalizowany wynik, który można wykorzystać do porównania zawodników niezależnie od ich klasy wagowej.

Wersje wzoru
  • Wzór Wilksa (Klasyczny): Oryginalny wzór używany od lat 90.
  • Wilks 2.0 (Zaktualizowany 2020): Zaktualizowana wersja z poprawionymi współczynnikami.
  • Punkty GL IPF: Nowszy wzór przyjęty przez IPF w 2019 roku w celu zastąpienia wzoru Wilksa.
  • DOTS: Nowszy wzór zaprojektowany w celu lepszego uwzględnienia różnic w składzie ciała.
Standardy wydajności

Ogólne standardy wyniku Wilksa (Klasyczny Wilks) dla mężczyzn:

  • Początkujący: < 200
  • Nowicjusz: 200-250
  • Średniozaawansowany: 250-300
  • Zaawansowany: 300-350
  • Elita: > 350

Ogólne standardy wyniku Wilksa (Klasyczny Wilks) dla kobiet:

  • Początkujący: < 150
  • Nowicjusz: 150-200
  • Średniozaawansowany: 200-250
  • Zaawansowany: 250-300
  • Elita: > 300

Czym jest kalkulator Wilksa?

Kalkulator Wilksa to potężne narzędzie używane przez sportowców siłowych i trenerów do oceny wyników w trójboju siłowym w sposób sprawiedliwy, uwzględniający różnice w masie ciała i płci. Pomaga określić Twój wynik Wilksa — pojedynczą liczbę, która odzwierciedla Twoją siłę w odniesieniu do masy ciała.

W przeciwieństwie do podstawowych narzędzi, takich jak kalkulator procentu tkanki tłuszczowej czy narzędzie BMI, kalkulator Wilksa koncentruje się na funkcjonalnej sile, a nie tylko na składzie ciała czy wskaźnikach zdrowotnych.

Wzór Wilksa (klasyczny):
Wynik Wilksa = Całkowita masa × (500 / (a + b×x + c×x² + d×x³ + e×x⁴ + f×x⁵))
Gdzie: x to masa ciała w kilogramach, a–f to współczynniki oparte na płci.

Dlaczego warto używać kalkulatora Wilksa?

Porównując siłę między zawodnikami, całkowita podniesiona waga nie oddaje pełnego obrazu. Zawodnik ważący 90 kg podnoszący 200 kg nie jest tym samym co zawodnik ważący 60 kg wykonujący to samo. Kalkulator Wilksa koryguje masę ciała, dając jaśniejszy obraz względnej siły.

Oto jak może pomóc:

  • Porównaj zawodników w różnych klasach wagowych
  • Oceń postępy osobiste w czasie
  • Określ kwalifikacje do zawodów
  • Śledź swój wynik, używając różnych wzorów: Klasyczny Wilks, Wilks 2.0, Punkty IPF lub DOTS
  • Uzyskaj klasyfikację w poziomach wydajności: Początkujący, Nowicjusz, Średniozaawansowany, Zaawansowany lub Elita

Jak korzystać z kalkulatora

Wykonaj te proste kroki, aby obliczyć swój wynik Wilksa:

  • Wybierz swoją płeć (Mężczyzna lub Kobieta)
  • Wybierz preferowaną jednostkę wagi (kg lub lb)
  • Wprowadź swoją masę ciała
  • Wprowadź dane dotyczące swoich podnoszeń: Możesz wprowadzić każde podniesienie (przysiad, wyciskanie na ławce, martwy ciąg) lub całkowitą wagę
  • Wybierz wzór punktacji: Opcje obejmują Klasyczny Wilks, Wilks 2.0, Punkty IPF GL i DOTS
  • Ustaw, ile miejsc po przecinku chcesz, aby wynik był wyświetlany
  • Kliknij „Oblicz wynik Wilksa”, aby zobaczyć swój wynik

Poziom wydajności

Po obliczeniu narzędzie pokazuje Twój poziom wydajności. Pomaga to w ustaleniu realistycznych celów siłowych i porównaniu się z innymi.

Przykładowa klasyfikacja dla mężczyzn (Wilks klasyczny):

  • Początkujący: poniżej 200
  • Nowicjusz: 200–250
  • Średniozaawansowany: 250–300
  • Zaawansowany: 300–350
  • Elita: powyżej 350

Dla kobiet skala zaczyna się niżej, ale ma tę samą strukturę.

Jak wypada w porównaniu do innych kalkulatorów fitness

Podczas gdy kalkulator BMR szacuje Twój podstawowy wskaźnik metaboliczny, a kalkulator kalorii dostarcza propozycji dziennego spożycia kalorii, kalkulator Wilksa koncentruje się na sile. Jest szczególnie przydatny, jeśli już śledzisz swoje postępy treningowe za pomocą narzędzi takich jak kalkulator maksymalnego powtórzenia, szacownik masy ciała beztłuszczowego lub przewodnik po składzie ciała.

Najczęściej zadawane pytania

Co oznacza mój wynik Wilksa?

To wynik siły, który dostosowuje się do masy ciała. Wyższa liczba wskazuje na silniejszą wydajność w odniesieniu do Twojego rozmiaru.

Którego wzoru powinienem użyć?

Klasyczny Wilks jest szeroko stosowany, ale Punkty IPF GL i DOTS są bardziej nowoczesne i używane w różnych federacjach. Wypróbuj każdy, aby zobaczyć, jak Twój wynik się porównuje.

Co jeśli nie znam swojej całkowitej wagi?

Nie ma problemu — możesz wprowadzić poszczególne podniesienia, a kalkulator zsumuje je za Ciebie.

Czy można to wykorzystać do śledzenia utraty wagi?

Nie bezpośrednio, ale uzupełnia Twoje cele. Połącz to z kalkulatorem deficytu kalorycznego lub trackerem dziennego zapotrzebowania kalorycznego, aby zobaczyć, jak siła i skład ciała poprawiają się razem.

Czy ten kalkulator jest przydatny dla osób niebędących sportowcami?

Tak, może zmotywować każdego, kto pracuje nad celami siłowymi. Nawet jeśli korzystasz z przewodnika po zdrowej wadze lub narzędzia do pomiaru tkanki tłuszczowej, metryki siły dostarczają cennych informacji na temat funkcjonalnej sprawności.

Ostateczne przemyślenia

Kalkulator Wilksa to doskonałe narzędzie do oceny postępów w podnoszeniu ciężarów. Niezależnie od tego, czy przygotowujesz się do zawodów, czy śledzisz własne osiągnięcia, pomaga to interpretować Twoje wysiłki z większą dokładnością. Wypróbuj go dzisiaj obok innych narzędzi fitness, takich jak tracker kalorii, szacownik tkanki tłuszczowej lub pomiar BMI, aby uzyskać pełniejszy obraz swojej drogi do fitnessu.