Kalkulator tkanki tłuszczowej na podstawie fałdów skórnych

- 28 kwietnia 2025
| |

Oblicz procent tkanki tłuszczowej w swoim ciele, korzystając z metody pomiaru fałdów skórnych. Ten kalkulator obsługuje różne formuły dla mężczyzn i kobiet w oparciu o różne miejsca pomiarowe.

Informacje osobiste

Wybór formuły

Pomiary fałdów skórnych

mm
mm
mm

Opcje wyświetlania

O teście tkanki tłuszczowej na podstawie fałdów skórnych

Testowanie fałdów skórnych szacuje procent tkanki tłuszczowej poprzez pomiar grubości fałdów skórnych w określonych miejscach na ciele. Metoda ta opiera się na zasadzie, że ilość tkanki tłuszczowej podskórnej koreluje z całkowitą tkanką tłuszczową.

Miejsca pomiarowe
  • Klatka piersiowa: Skosny fałd w połowie drogi między przednią linią pachową a sutkiem.
  • Brzuch: Pionowy fałd wykonany 2 cm na prawo od pępka.
  • Udo: Pionowy fałd na przedniej linii środkowej uda, w połowie drogi między stawem biodrowym a kolanowym.
  • Triceps: Pionowy fałd na tylnej linii środkowej ramienia, w połowie drogi między procesami akromionowym a łokciowym.
  • Podłopatkowy: Skosny fałd pod kątem 45 stopni, 1-2 cm poniżej dolnego kąta łopatki.
  • Suprailiak: Skosny fałd powyżej grzebienia biodrowego, wzdłuż przedniej linii pachowej.
  • Środkowo-pachowy: Poziomy fałd na linii środkowo-pachowej na poziomie procesu wyrostka mieczykowatego.
  • Biceps: Pionowy fałd na przedniej stronie ramienia nad mięśniem bicepsa.
Używane formuły
  • Jackson/Pollock 3-punktowa: Używa różnych miejsc dla mężczyzn (klatka piersiowa, brzuch, udo) i kobiet (triceps, suprailiak, udo).
  • Jackson/Pollock 4-punktowa: Zawiera pomiary bicepsa, tricepsa, podłopatkowego i suprailiak.
  • Jackson/Pollock 7-punktowa: Najbardziej kompleksowa formuła wykorzystująca pomiary klatki piersiowej, środkowo-pachowej, tricepsa, podłopatkowego, brzucha, suprailiak i uda.
  • Durnin-Womersley: Używa pomiarów bicepsa, tricepsa, podłopatkowego i suprailiak z równaniami specyficznymi dla wieku.
Wskazówki dotyczące pomiarów
  • Wykonuj pomiary po prawej stronie ciała.
  • Ściśnij skórę i leżący pod nią tłuszcz z dala od mięśnia.
  • Wykonaj każdy pomiar 2-3 razy i użyj średniej.
  • Używaj wysokiej jakości kaliperów zaprojektowanych do pomiaru tkanki tłuszczowej.
  • Spójność w technice pomiaru jest kluczowa dla dokładności.
  • Poczekaj co najmniej 4 godziny po ćwiczeniach przed wykonaniem pomiarów.

Czym jest kalkulator tkanki tłuszczowej na podstawie fałd skórnych?

Kalkulator tkanki tłuszczowej na podstawie fałd skórnych to praktyczne narzędzie służące do oszacowania procentu tkanki tłuszczowej w organizmie na podstawie grubości fałd skórnych w określonych miejscach na ciele. Metoda ta jest szeroko stosowana w ocenach kondycji fizycznej i oferuje wiarygodny sposób zrozumienia składu ciała bez potrzeby zaawansowanego sprzętu.

Mierząc tłuszcz pod skórą w różnych punktach i stosując opracowane naukowo formuły, ten kalkulator daje jasny obraz procentu tkanki tłuszczowej oraz tego, jak wypada w porównaniu do zdrowych zakresów.

Jak to działa

Kalkulator wykorzystuje kilka znanych formuł, w tym metody Jackson/Pollock 3-punktową, 4-punktową i 7-punktową, a także metodę Durnin-Womersley. Każda z nich opiera się na różnych kombinacjach miejsc pomiaru fałd skórnych i dostosowuje wyniki do wieku i płci.

Następnie stosuje się równanie Siri, aby przeliczyć gęstość ciała na oszacowany procent tkanki tłuszczowej:

Procent tkanki tłuszczowej = (495 / Gęstość ciała) - 450

Jak korzystać z kalkulatora

Wykonaj te kroki, aby uzyskać procent tkanki tłuszczowej:

  • Wybierz swoją płeć i wpisz swój wiek.
  • Wybierz formułę pomiaru, która odpowiada twoim preferencjom lub dostępności miejsc pomiarowych fałd skórnych.
  • Wybierz preferowaną jednostkę miary (milimetry lub cale).
  • Wprowadź pomiary fałd skórnych zgodnie z instrukcjami w oparciu o wybraną formułę.
  • Skorzystaj z opcji wyświetlania, aby dostosować dokładność dziesiętną lub zobaczyć więcej szczegółów.
  • Kliknij przycisk "Oblicz procent tkanki tłuszczowej", aby zobaczyć swoje wyniki.

Zrozumienie swoich wyników

Kalkulator dostarcza kilku przydatnych wskaźników:

  • Procent tkanki tłuszczowej: Oszacowany procent masy tłuszczowej w twoim ciele.
  • Suma fałd skórnych: Całkowita grubość wszystkich zmierzonych fałd skórnych.
  • Gęstość ciała: Używana w obliczeniach procentu tkanki tłuszczowej za pomocą równania Siri.
  • Kategoria tkanki tłuszczowej: Klasyfikacja, taka jak "Atletyczna", "Średnia" lub "Otyła", oparta na standardowych wytycznych dla mężczyzn i kobiet.

Dlaczego ten kalkulator może być pomocny

To narzędzie może być cenne na kilka sposobów:

  • Daje szybki i informacyjny przegląd twojego składu ciała.
  • Pomaga śledzić postępy w kondycji fizycznej poza samą wagą.
  • Wspiera wyznaczanie celów dotyczących utraty tkanki tłuszczowej, przyrostu masy mięśniowej lub ogólnej poprawy zdrowia.
  • Umożliwia podejmowanie lepszych decyzji dotyczących nawyków żywieniowych i ćwiczeń.

Chociaż pomiar fałd skórnych nie jest jedynym sposobem na śledzenie tkanki tłuszczowej, pozostaje szeroko dostępną i skuteczną opcją dla entuzjastów fitnessu, trenerów osobistych i osób na drodze do zdrowia.

Najczęściej zadawane pytania (FAQ)

Czym są fałdy skórne?

Fałdy skórne to obszary, w których tłuszcz pod skórą jest szczypany i mierzony za pomocą suwmiarki. Grubość tych fałdów koreluje z ogólną ilością tkanki tłuszczowej w organizmie.

Czy ten kalkulator jest dokładny?

Przy użyciu odpowiedniej techniki pomiaru kalkulator oferuje dobre oszacowanie procentu tkanki tłuszczowej. Jednak wyniki mogą się różnić w zależności od tego, jak konsekwentnie i poprawnie są wykonywane pomiary.

Którą formułę powinienem wybrać?

Formuły 3-punktowe są prostsze i szybsze. Formuła 7-punktowa jest bardziej szczegółowa i może oferować wyższą dokładność. Wybierz w zależności od swojego poziomu komfortu i dostępności punktów pomiarowych.

Czy potrzebuję specjalnych narzędzi?

Tak, zaleca się używanie suwmiarki do fałd skórnych, aby uzyskać konsekwentne i precyzyjne pomiary. Są one dostępne w sklepach fitness lub online.

Jak często powinienem z tego korzystać?

Co kilka tygodni jest idealne do śledzenia zmian w czasie, szczególnie jeśli pracujesz nad celami fitnessowymi.