Kalkulator Masy Ciała Bez Tłuszczu

Kategoria: Fitness
Formuła Beztłuszczowa masa ciała Tłuszcz ciała

Czym jest Kalkulator Masz Ciała?

Kalkulator Masz Ciała (LBM) to proste, przyjazne dla użytkownika narzędzie, które pomaga oszacować masę beztłuszczową w twoim ciele. Masa beztłuszczowa odnosi się do całkowitej wagi twojego ciała minus tłuszcz. Obejmuje mięśnie, kości, wodę i inne tkanki nie tłuszczowe.

Zrozumienie swojej LBM jest cenne dla ustalania celów fitness, śledzenia postępów i zapewnienia zdrowej równowagi między tłuszczem a mięśniami w twoim ciele.

Dlaczego warto korzystać z tego kalkulatora?

  • Spersonalizowane wyniki: Kalkulator wykorzystuje twoją wysokość, wagę i płeć do obliczenia LBM na podstawie naukowo ustalonych wzorów.
  • Wsparcie dla dwóch jednostek: Łatwo przełączaj się między jednostkami amerykańskimi (stopy, cale, funty) a jednostkami metrycznymi (centymetry, kilogramy).
  • Proste i szybkie: Uzyskaj dokładne wyniki w zaledwie kilka kliknięć.
  • Szczegółowe informacje: Zobacz swoją masę beztłuszczową, procent tkanki tłuszczowej i ich związek z całkowitą wagą ciała.

Jak korzystać z kalkulatora

Krok 1: Wybierz swój system jednostek

  • Wybierz między jednostkami amerykańskimi a jednostkami metrycznymi, klikając odpowiednią zakładkę.
  • Jednostki amerykańskie: Wprowadź swoją wysokość w stopach i calach oraz wagę w funtach.
  • Jednostki metryczne: Wprowadź swoją wysokość w centymetrach i wagę w kilogramach.

Krok 2: Wprowadź swoje dane

  1. Płeć: Wybierz mężczyznę lub kobietę. Ten wybór wpływa na obliczenia, ponieważ skład ciała różni się w zależności od płci.
  2. Wysokość:
  3. W jednostkach amerykańskich wprowadź swoją wysokość osobno w stopach i calach.
  4. W jednostkach metrycznych wprowadź swoją wysokość w centymetrach.
  5. Waga:
  6. W jednostkach amerykańskich wprowadź swoją wagę w funtach.
  7. W jednostkach metrycznych wprowadź swoją wagę w kilogramach.

Krok 3: Oblicz swoją LBM

  • Kliknij przycisk Oblicz, aby wygenerować swoje wyniki. Kalkulator natychmiast wyświetli:
  • Masa Beztłuszczowa (LBM): Ilość wagi nie tłuszczowej w twoim ciele, wyświetlana w funtach (jednostki amerykańskie) lub kilogramach (jednostki metryczne), wraz z procentem całkowitej wagi.
  • Procent tkanki tłuszczowej: Procent twojej wagi ciała składający się z tłuszczu.

Krok 4: Zobacz i zinterpretuj swoje wyniki

Twoje wyniki są przedstawione w tabeli, która rozkłada obliczenia na podstawie trzech popularnych wzorów: - Wzór Boera - Wzór Jamesa - Wzór Hume'a

Każdy wiersz w tabeli pokazuje: - Użyty wzór - Twoja Masa Beztłuszczowa (np. 127,4 lbs lub 58 kg) i jej procent całkowitej wagi ciała - Twój procent tkanki tłuszczowej (np. 20%)

Krok 5: Resetuj (opcjonalnie)

  • Aby wyczyścić swoje dane i zacząć od nowa, kliknij przycisk Wyczyść. Kalkulator zresetuje się do wartości domyślnych.

Rozkład wzorów

Kalkulator Masz Ciała wykorzystuje trzy powszechnie akceptowane wzory: Boera, Jamesa i Hume'a. Każdy wzór podchodzi do obliczenia LBM nieco inaczej. Oto ich rozkład:

1. Wzór Boera

Wzór Boera jest znany z wysokiej dokładności i uwzględnia związek między wagą, wysokością a płcią. Zapewnia realistyczne oszacowanie masy beztłuszczowej, dostosowując się do różnic w składzie ciała w zależności od płci.

Wzór Boera: - Mężczyzna: LBM = (0.407 × Waga) + (0.267 × Wysokość) - 19.2 - Kobieta: LBM = (0.252 × Waga) + (0.473 × Wysokość) - 48.3

  • Dlaczego warto go używać? Wzór Boera jest powszechnie stosowany w klinikach i ocenach fitness ze względu na swoją precyzję.

2. Wzór Jamesa

Wzór Jamesa oblicza masę beztłuszczową, uwzględniając powierzchnię ciała (kombinacja wagi i wysokości) w swoich obliczeniach. Jest przydatny do oszacowania LBM dla osób o przeciętnej budowie, ale może być mniej dokładny dla osób z bardzo wysokim lub niskim poziomem tkanki tłuszczowej.

Wzór Jamesa: - Mężczyzna: LBM = (1.1 × Waga) - (128 × (Waga / Wysokość)^2) - Kobieta: LBM = (1.07 × Waga) - (148 × (Waga / Wysokość)^2)

  • Dlaczego warto go używać? Ten wzór jest dobrym wyborem dla osób o stosunkowo przeciętnym składzie ciała.

3. Wzór Hume'a

Wzór Hume'a jest podobny do wzoru Boera, ale używa nieco innych współczynników do oszacowania LBM. Zwykle dostarcza nieco niższą wartość LBM, szczególnie dla osób z wyższymi procentami tkanki tłuszczowej.

Wzór Hume'a: - Mężczyzna: LBM = (0.32810 × Waga) + (0.33929 × Wysokość) - 29.5336 - Kobieta: LBM = (0.29569 × Waga) + (0.41813 × Wysokość) - 43.2933

  • Dlaczego warto go używać? Wzór Hume'a jest pomocny w dostarczaniu konserwatywnego oszacowania masy beztłuszczowej, co czyni go użytecznym do porównań z innymi wzorami.

Przykład: Korzystanie z kalkulatora

  1. Przykład jednostek amerykańskich:
  2. Płeć: Mężczyzna
  3. Wysokość: 5 stóp 10 cali
  4. Waga: 160 funtów
  5. Wynik:

    • Wzór Boera: 127.4 lbs (80% LBM), 20% tkanki tłuszczowej
    • Wzór Jamesa: 129.0 lbs (81% LBM), 19% tkanki tłuszczowej
    • Wzór Hume'a: 120.4 lbs (75% LBM), 25% tkanki tłuszczowej
  6. Przykład jednostek metrycznych:

  7. Płeć: Kobieta
  8. Wysokość: 180 cm
  9. Waga: 60 kg
  10. Wynik:
    • Wzór Boera: 45.2 kg (75% LBM), 25% tkanki tłuszczowej
    • Wzór Jamesa: 46.0 kg (76% LBM), 24% tkanki tłuszczowej
    • Wzór Hume'a: 43.5 kg (72% LBM), 28% tkanki tłuszczowej

Kluczowe cechy

  • Obliczenia specyficzne dla płci: Dostosowane wzory dla dokładnych wyników w oparciu o różnice płci.
  • Przełączalne jednostki: Wygodne przełączanie między jednostkami amerykańskimi a metrycznymi dla globalnej użyteczności.
  • Wyniki w czasie rzeczywistym: Uzyskaj natychmiastową informację zwrotną po kliknięciu "Oblicz".
  • Funkcjonalność czyszczenia: Zaczynaj od nowa w dowolnym momencie za pomocą przycisku "Wyczyść".

Najczęściej zadawane pytania

Czym jest masa beztłuszczowa (LBM)?

Masa beztłuszczowa to część twojej wagi ciała, która nie jest tłuszczem. Obejmuje mięśnie, kości, organy, wodę i inne tkanki beztłuszczowe.

Dlaczego powinienem zwracać uwagę na LBM?

Śledzenie swojej LBM może pomóc ci: - Ustalać realistyczne cele fitness lub odchudzania. - Monitorować wzrost mięśni podczas treningu siłowego. - Zapewnić zdrową proporcję tłuszczu do mięśni.

Jak dokładne są wyniki?

Kalkulator wykorzystuje trzy dobrze znane wzory (Boera, Jamesa i Hume'a), aby dostarczyć zakres wyników. Chociaż te wzory są wiarygodne, obliczenia są nadal oszacowaniami i powinny być uzupełnione profesjonalnym doradztwem, jeśli to konieczne.

Czy mogę używać tego kalkulatora dla dzieci lub nastolatków?

Ten kalkulator jest zaprojektowany dla dorosłych. W przypadku dzieci lub nastolatków skonsultuj się z profesjonalistą medycznym w celu odpowiednich ocen.

Ostateczne myśli

Kalkulator Masz Ciała to praktyczne narzędzie dla każdego, kto jest zainteresowany zrozumieniem swojego składu ciała. Niezależnie od tego, czy rozpoczynasz swoją przygodę z fitness, czy po prostu jesteś ciekawy swoich wskaźników zdrowotnych, ten kalkulator dostarcza informacji w prosty i dostępny sposób.

Spróbuj go dzisiaj i zrób pierwszy krok w kierunku lepszego zrozumienia unikalnego składu swojego ciała!