Kalkulator ACFT

- 28 kwietnia 2025
| |

Oblicz swój wynik testu sprawności fizycznej Armii (ACFT) na podstawie wyników w sześciu wydarzeniach. Kalkulator zapewnia interpretację wyników i zalecenia dotyczące treningu.

Informacje osobiste

Wydarzenie 1: Maksymalny martwy ciąg (MDL)

funtów

Wydarzenie 2: Rzut siłowy z miejsca (SPT)

metry

Wydarzenie 3: Pompki z rękami na ziemi (HRP)

Wydarzenie 4: Sprint-Przeciąganie-Noszenie (SDC)

:

Wydarzenie 5: Deska (PLK)

:

Wydarzenie 6: Bieg na 2 mile (2MR)

:

Opcje

O teście sprawności fizycznej Armii (ACFT)

ACFT to test sprawności fizycznej Armii USA, który mierzy gotowość bojową żołnierzy poprzez sześć wydarzeń zaprojektowanych w celu symulacji zadań na polu bitwy.

Sześć wydarzeń ACFT
  • Maksymalny martwy ciąg (MDL): Testuje siłę dolnej części ciała, chwyt i siłę rdzenia poprzez podnoszenie hex bar.
  • Rzut siłowy z miejsca (SPT): Testuje moc wybuchową poprzez rzucenie 10-funtowej piłki lekarskiej do tyłu nad głową.
  • Pompki z rękami na ziemi (HRP): Testuje wytrzymałość mięśni górnej części ciała poprzez zmodyfikowane pompki.
  • Sprint-Przeciąganie-Noszenie (SDC): Testuje zdolności anaerobowe i siłę poprzez bieg wahadłowy z różnymi zadaniami.
  • Deska (PLK): Testuje wytrzymałość rdzenia poprzez utrzymanie prawidłowej pozycji deski.
  • Bieg na 2 mile (2MR): Testuje wytrzymałość aerobową poprzez bieganie dwóch mil na czas.
System oceniania

Każde wydarzenie jest oceniane w skali od 0 do 100 punktów, z maksymalnym całkowitym wynikiem 600 punktów. Żołnierze muszą osiągnąć minimum 60 punktów w każdym wydarzeniu, aby zdać, z minimalnym wymaganiem całkowitego wyniku w zależności od ich jednostki lub MOS.

Kategorie wydajności:

  • Elita (540-600): Wyjątkowy poziom sprawności i gotowości bojowej.
  • Zaawansowany (480-539): Dobrze przygotowany z silnymi zdolnościami fizycznymi.
  • Proficient (360-479): Spełnia standardowe wymagania z odpowiednią sprawnością.
  • Rozwijający się (180-359): Poniżej standardu, wymaga poprawy w komponentach sprawności.
  • Nieodpowiedni (0-179): Znacząca poprawa potrzebna do spełnienia podstawowych standardów.
Obszary treningowe

ACFT mierzy pięć dziedzin sprawności fizycznej:

  • Siła mięśniowa: Zdolność do generowania maksymalnej siły.
  • Moc: Połączenie siły i szybkości w wybuchowych ruchach.
  • Wytrzymałość mięśniowa: Zdolność do utrzymywania powtarzających się skurczów.
  • Wydolność anaerobowa: System energetyczny o krótkim czasie trwania i wysokiej intensywności.
  • Wytrzymałość aerobowa: Utrzymana produkcja energii przez dłuższy czas.
Wzór na wynik ACFT:
Całkowity wynik = MDL + SPT + HRP + SDC + PLK + 2MR
Każde wydarzenie jest oceniane od 0 do 100 punktów w zależności od wydajności.
Wynik zaliczający = minimum 60 punktów za każde wydarzenie

Czym jest kalkulator ACFT?

Kalkulator ACFT to narzędzie cyfrowe, które pomaga oszacować Twój wynik w teście sprawności fizycznej Armii Stanów Zjednoczonych (ACFT). Ocenia Twoją wydajność fizyczną w sześciu wydarzeniach testowych i pokazuje, jak wypadasz w porównaniu do standardów Armii. Wprowadzając swoje wyniki, natychmiast zobaczysz swój całkowity wynik, punkty za poszczególne wydarzenia oraz czy przeszedłeś wymagane normy.

Dlaczego warto korzystać z kalkulatora ACFT?

Ten kalkulator oszczędza czas i eliminuje zgadywanie. Niezależnie od tego, czy przygotowujesz się do ACFT, czy po prostu monitorujesz swoje postępy w fitnessie, daje Ci:

  • Jasny obraz Twoich mocnych i słabych stron fizycznych
  • Natychmiastową informację zwrotną, czy Twoja wydajność spełnia standardy Armii
  • Propozycje treningowe, aby poprawić konkretne wydarzenia
  • Wizualny wykres radarowy wydajności do szybkiego odniesienia

Jest również pomocny w śledzeniu postępów w czasie lub efektywnym dostosowywaniu planu treningowego. W porównaniu do narzędzi takich jak narzędzie BMI czy przewodnik po spożyciu kalorii, kalkulator ACFT koncentruje się bezpośrednio na funkcjonalnej sprawności i gotowości wojskowej.

Jak korzystać z kalkulatora ACFT

Wykonaj te kroki, aby uzyskać dokładne wyniki:

  • Wybierz swoją płeć i wprowadź swój wiek.
  • Wprowadź swoje wyniki wydajności dla każdego z sześciu wydarzeń ACFT:
    • MDL (Maksymalny martwy ciąg): Wprowadź podnoszoną wagę w funtach.
    • SPT (Rzut siłowy z pozycji stojącej): Wprowadź odległość rzutu w metrach.
    • HRP (Pompki z rękami na ziemi): Wprowadź liczbę wykonanych powtórzeń.
    • SDC (Sprint-Przeciąganie-Noszenie): Wprowadź czas, jaki zajęło Ci ukończenie.
    • PLK (Deska): Wprowadź czas, przez jaki utrzymałeś pozycję.
    • 2MR (Bieg na 2 mile): Wprowadź swój czas biegu.
  • Kliknij „Oblicz wynik ACFT”, aby zobaczyć swoje wyniki.
  • Sprawdź swój całkowity wynik, kategorię wydajności i szczegółowy podział.
  • Włącz rekomendacje dotyczące spersonalizowanych wskazówek treningowych na podstawie Twoich najniższych wyników.

Zrozumienie swoich wyników

ACFT ocenia kombinację siły mięśniowej, wytrzymałości, mocy i pojemności tlenowej. Twoja wydajność jest klasyfikowana jako:

  • Elita (540–600): Wybitny poziom sprawności
  • Zaawansowany (480–539): Dobrze przygotowany i zdolny
  • Kompetentny (360–479): Spełnia oczekiwania Armii
  • Rozwijający się (180–359): Wymaga poprawy
  • Niezadowalający (0–179): Poniżej standardów Armii

Podobnie jak korzystanie z szacunku 1RM lub narzędzia do analizy składu ciała, ten kalkulator daje Ci mierzalny punkt odniesienia dla postępów.

Korzyści z kalkulatora ACFT

  • Natychmiastowa informacja zwrotna bez ręcznych tabel wyników
  • Wizualna analiza wydajności za pomocą wykresów radarowych
  • Dostosowane propozycje treningowe dla słabszych wydarzeń
  • Wsparcie w śledzeniu celów dotyczących gotowości wojskowej lub ogólnej sprawności

Podczas gdy narzędzia takie jak narzędzie do idealnej wagi ciała czy szacowanie spalonych kalorii śledzą ogólne zdrowie, kalkulator ACFT koncentruje się szczególnie na gotowości do fizycznie wymagających zadań.

Najczęściej zadawane pytania (FAQ)

Czy ten kalkulator jest tylko dla żołnierzy?

Nie. Każdy może z niego korzystać — niezależnie od tego, czy przygotowujesz się do rekrutacji, ROTC, czy po prostu chcesz sprawdzić swoją gotowość fizyczną.

Co potrzebuję, aby go użyć?

Po prostu swoje wyniki z wydarzeń (wagi, powtórzenia i czasy). Kalkulator zajmie się resztą.

Czy uwzględnia wiek?

Tak. Wiek i płeć są brane pod uwagę, co jest zgodne z tym, jak działa rzeczywiste ocenianie ACFT.

Jaki jest wynik zaliczający?

Musisz uzyskać co najmniej 60 punktów w każdym wydarzeniu. Niepowodzenie w nawet jednym skutkuje ogólnym niezaliczeniem.

Czy to może pomóc mi lepiej trenować?

Tak. Narzędzie sugeruje konkretne ćwiczenia, aby poprawić Twoje najsłabsze obszary, podobnie jak narzędzie do pomiaru tkanki tłuszczowej pomaga w osiąganiu celów dotyczących składu ciała.

Ostateczne przemyślenia

Kalkulator ACFT to skuteczny i prosty sposób na monitorowanie poziomu sprawności fizycznej przy użyciu rzeczywistych benchmarków wojskowych. Pomaga lepiej planować treningi, identyfikować swoje ograniczenia i śledzić postępy — niezależnie od tego, czy dążysz do zaliczenia ACFT, czy po prostu chcesz poprawić swoją wydajność fizyczną.

Dla tych, którzy również śledzą metryki takie jak procent tkanki tłuszczowej, podstawowa przemiana materii czy codzienne zapotrzebowanie kaloryczne, to narzędzie uzupełnia Twoje podejście do sprawności całego ciała, koncentrując się na sile i wytrzymałości.