Kalkulator Węglowodanów

Kategoria: Inne Zdrowie
- March 01, 2025
| |

Dane osobiste

Twoja aktualna waga
Twój wzrost w centymetrach
Twój wiek w latach
Płeć biologiczna do obliczeń

Poziom aktywności

Twój typowy poziom aktywności
Typowa intensywność treningu

Cel fitness

Twój główny cel fitness
Preferowane podejście do węglowodanów

Czym jest Kalkulator Węglowodanów?

Kalkulator Węglowodanów to narzędzie zaprojektowane do oszacowania dziennego spożycia węglowodanów na podstawie wagi, wzrostu, wieku, poziomu aktywności i celów fitness. Węglowodany odgrywają kluczową rolę w produkcji energii, a ten kalkulator pomaga zoptymalizować spożycie w celu utrzymania wagi, przyrostu masy mięśniowej lub poprawy wydajności.

Wzór na Obliczanie Węglowodanów

Podstawowa Przemiana Materii (PPM) - Wzór Mifflina-St Jeora:

Dla mężczyzn: PPM = (10 × waga w kg) + (6.25 × wzrost w cm) - (5 × wiek) + 5

Dla kobiet: PPM = (10 × waga w kg) + (6.25 × wzrost w cm) - (5 × wiek) - 161

Dzienne Zapotrzebowanie Kaloryczne:

Kalorie = PPM × Mnożnik Aktywności × Korekta Celu

Potrzeby Węglowodanowe:

Dzienna ilość węglowodanów (g) = (Kalorie × Stosunek Węglowodanów) ÷ 4

Jak korzystać z Kalkulatora Węglowodanów

  • Wprowadź dane osobowe: Wprowadź wagę, wzrost, wiek i płeć.
  • Wybierz poziom aktywności: Wybierz od siedzącego do bardzo aktywnego.
  • Wybierz cel fitness: Utrzymanie wagi, utrata tkanki tłuszczowej, przyrost masy mięśniowej lub poprawa wydajności.
  • Wybierz typ diety: Zrównoważona, niskowęglowodanowa, umiarkowana węglowodanowa lub wysokowęglowodanowa.
  • Kliknij Oblicz: Zobacz zalecane dzienne spożycie węglowodanów i rozkład posiłków.

Dlaczego spożycie węglowodanów jest ważne?

  • Źródło energii: Węglowodany dostarczają paliwa do codziennych aktywności i treningów.
  • Optymalizacja wydajności: Odpowiednie spożycie poprawia wydajność sportową.
  • Zarządzanie wagą: Dostosowanie węglowodanów pomaga w utracie wagi lub przyroście masy mięśniowej.
  • Regulacja metabolizmu: Wspiera funkcje mózgu i równowagę hormonalną.

Najczęściej Zadawane Pytania

Ile węglowodanów powinienem jeść dziennie?

Twoje potrzeby węglowodanowe zależą od poziomu aktywności i celów. Kalkulator dostosowuje spożycie do utrzymania, utraty tkanki tłuszczowej lub przyrostu masy mięśniowej.

Czy diety niskowęglowodanowe są skuteczne?

Diety niskowęglowodanowe mogą wspierać utratę tkanki tłuszczowej, ale sportowcy mogą potrzebować wyższego spożycia węglowodanów dla optymalnej energii.

Jak intensywność ćwiczeń wpływa na potrzeby węglowodanowe?

Intensywne treningi wymagają więcej węglowodanów dla energii, podczas gdy aktywności o niskiej intensywności polegają bardziej na tłuszczach.

Czy mogę używać tego kalkulatora do diety ketogenicznej?

Ten kalkulator jest zoptymalizowany dla ogólnych potrzeb węglowodanowych. Dieta ketogeniczna zazwyczaj ogranicza węglowodany do poniżej 50g dziennie.

Zastrzeżenie

Ten kalkulator dostarcza oszacowania do ogólnych wskazówek. Skonsultuj się z profesjonalistą ds. zdrowia lub żywienia przed wprowadzeniem znaczących zmian w diecie.