Kalkulator Spożycia Tłuszczu

Kategoria: Inne Zdrowie
- 04 kwietnia 2025
| |

Szczegóły osobiste

Twoja aktualna waga
Twój wzrost w centymetrach
Twój wiek w latach
Płeć biologiczna do obliczeń

Aktywność i cele

Twój typowy poziom aktywności
Twoje podejście do tłuszczu w diecie
Twój cel w zarządzaniu wagą

Rozważania zdrowotne

Istotne warunki zdrowotne

Co to jest Kalkulator Spożycia Tłuszczu?

Kalkulator Spożycia Tłuszczu to narzędzie zaprojektowane do oszacowania dziennego spożycia tłuszczu na podstawie wagi, wzrostu, wieku, poziomu aktywności i celów dietetycznych. Tłuszcz jest niezbędnym składnikiem odżywczym, który odgrywa kluczową rolę w magazynowaniu energii, produkcji hormonów i ogólnym zdrowiu. Ten kalkulator pomaga użytkownikom określić odpowiednią ilość tłuszczu do spożycia w zależności od ich stylu życia i preferencji dietetycznych.

Wzór na Obliczanie Spożycia Tłuszczu

Podstawowa Przemiana Materii (PPM) - Wzór Mifflina-St Jeora:

Dla mężczyzn: PPM = (10 × waga w kg) + (6.25 × wzrost w cm) - (5 × wiek) + 5

Dla kobiet: PPM = (10 × waga w kg) + (6.25 × wzrost w cm) - (5 × wiek) - 161

Dzienne Zapotrzebowanie Kaloryczne:

Kalorie = PPM × Współczynnik Aktywności × Korekta Celu Wagi

Dzienne Spożycie Tłuszczu:

Całkowity Tłuszcz (g) = (Kalorie × Wskaźnik Tłuszczu) ÷ 9

Podział Typów Tłuszczu:

  • Tłuszcz Nasycony = Całkowity Tłuszcz × 30%
  • Tłuszcz Jednonienasycony = Całkowity Tłuszcz × 50%
  • Tłuszcz Wielonienasycony = Całkowity Tłuszcz × 20%

Jak korzystać z Kalkulatora Spożycia Tłuszczu

  • Wprowadź Dane Osobowe: Wprowadź wagę, wzrost, wiek i płeć.
  • Wybierz Poziom Aktywności: Wybierz od siedzącego do bardzo aktywnego.
  • Wybierz Cel Dietetyczny: Wybierz preferencje dotyczące spożycia tłuszczu (Zrównoważona, Niskotłuszczowa, Umiarkowana, Keto).
  • Wybierz Cel Wagi: Utrzymanie, utrata lub przyrost wagi.
  • Weź pod uwagę Czynniki Zdrowotne: Wskaź jakiekolwiek istotne problemy zdrowotne.
  • Kliknij Oblicz: Zobacz swoje zalecane dzienne spożycie tłuszczu i jego rozkład.

Dlaczego Spożycie Tłuszczu jest Ważne?

  • Źródło Energii: Tłuszcz jest gęstym źródłem energii, dostarczającym 9 kalorii na gram.
  • Regulacja Hormonów: Wspiera produkcję hormonów i funkcje komórek.
  • Zdrowie Mózgu: Niezbędne kwasy tłuszczowe wspierają funkcje poznawcze.
  • Zdrowie Serca: Odpowiednia równowaga tłuszczów wspiera zdrowie układu sercowo-naczyniowego.

Najczęściej Zadawane Pytania

Ile tłuszczu powinienem jeść dziennie?

Spożycie tłuszczu zależy od twoich preferencji dietetycznych i celów. Zrównoważona dieta zazwyczaj obejmuje 30% kalorii z tłuszczu, podczas gdy dieta ketogeniczna wymaga do 70%.

Czy tłuszcz nasycony jest szkodliwy?

Umiarkowane spożycie tłuszczów nasyconych jest zazwyczaj bezpieczne, ale nadmierne spożycie może przyczynić się do chorób serca. Priorytetem powinny być tłuszcze nienasycone z zdrowych źródeł.

Jak poziom mojej aktywności wpływa na spożycie tłuszczu?

Osoby aktywne mogą potrzebować więcej tłuszczu dla utrzymania energii, szczególnie w sportach wytrzymałościowych. Osoby siedzące mogą skorzystać z niższego spożycia tłuszczu.

Czy mogę użyć tego kalkulatora do diety ketogenicznej?

Tak, wybierając opcję ketogeniczną, dostosujesz spożycie tłuszczu do około 70% dziennych kalorii.

Zastrzeżenie

Ten kalkulator dostarcza oszacowania do ogólnych wskazówek. Skonsultuj się z profesjonalistą ds. zdrowia lub żywienia przed wprowadzeniem znaczących zmian w diecie.