Kalkulator Wartości Odżywczych Smoothie

Kategoria: Inne Jedzenie
- 03 października 2025
| |

Oblicz wartości odżywcze swojego własnego przepisu na smoothie, w tym kalorie, białko, węglowodany i więcej.

Składniki bazowe

filżanka(i)

Owoce

1
średni

Warzywa i zielenina

1
filżanka(i)

Białko i suplementy

1
miarka(i)

Dodatki i słodziki

1
łyżka

Opcje wyświetlania

Zrozumienie wartości odżywczych smoothie

Smoothie może być pożywnym i wygodnym sposobem na zwiększenie spożycia owoców, warzyw i innych produktów bogatych w składniki odżywcze. Zrozumienie wartości odżywczych smoothie pomaga podejmować świadome decyzje.

Zrównoważone smoothie

Dobrze zbilansowane smoothie zazwyczaj zawiera:

  • Owoce: Dostarczają naturalnej słodyczy, błonnika, witamin i przeciwutleniaczy
  • Warzywa: Dodają składników odżywczych przy niższym wpływie cukru
  • Białko: Pomaga w sytości i utrzymaniu mięśni
  • Zdrowe tłuszcze: Wspierają wchłanianie witamin i dostarczają długotrwałej energii
  • Baza płynna: Zapewnia nawodnienie i określa ogólną konsystencję
Kluczowe kwestie żywieniowe
  • Zawartość kalorii: Może wynosić od 200 do ponad 600 kcal w zależności od składników
  • Zawartość cukru: Nawet naturalne cukry przyczyniają się do całkowitego spożycia węglowodanów
  • Zawartość białka: Celuj w 15-25 g, jeśli smoothie ma zastąpić posiłek
  • Zawartość błonnika: Wspomaga trawienie i zapewnia sytość
  • Wielkość porcji: Zwracaj uwagę na całkowitą objętość, ponieważ kalorie mogą szybko się sumować